Membentuk ABS Seperti Aratakki Itto

Adakah di antara kalian yang memang sudah bermain Genshin Impact?
Apakah kalian pernah mencoba permainan Genshin Impact? Atau memang sudah bermain Genshin Impact? Pastinya sangat seru ya melihat yang karakter kita yang berpetualang di dunia Genshin Impact. Tahukah kamu kalau Mihoyo yang merupakan developer Genshin Impact baru saja merilis karakter baru bernama Aratakki Itto. Banyak penggemar yang geger oleh poster Aratakki Itto karena visualnya yang mempesona. Jika kamu berniat menguatkan otot perut dan membentuk abs, tidak ada salahnya untuk menyimak tips berikut ini!

 

 

1. Lakukan lebih banyak cardio dan latihan beban

cardio
Pastinya kamu sudah tahu ya, kalau membentuk ABS itu tentunya memerlukan latihan cardio dan latihan beban yang terencana dengan baik. Menurut Don Saladino yang merupakan seorang coach olahraga dari kota New York, kamu hanya perlu melakukan tiga kali cardio setiap minggu untuk bisa meraih abs. Namun, tentunya tidak hanya cardio yang dibutuhkan. Saladino juga merekomendasikan kamu untuk melakukan latihan beban sebanyak tiga sampai empat kali seminggu. Perlu digaris bawahi, selain olahraga kamu juga perlu untuk menjaga asupan gizi yang masuk ke tubuh.

 

2. Konsumsi lebih banyak protein

protein

Ngomong-ngomong tentang menjaga asupan gizi, kamu perlu memperhatikan jumlah protein yang masuk ke tubuh. Hal itu karena protein berperan penting untuk membentuk otot perut. Selain itu, makanan berprotein setelah berolahraga juga bisa memperbaiki dan membangun kembali jaringan otot, serta membantu pemulihan otot. Dengan kamu mengonsumsi lebih banyak protein, kamu juga akan merasa kenyang lebih lama. Pertanyaannya adalah, berapa jumlah protein yang kamu butuhkan setiap hari dalam proses menguatkan otot perut? Jawabannya bervariasi. Namun, menurut DRI (Dietary Reference Intake):

  • Pria minimal mengonsumsi 56 gram protein dalam satu hari
  • Wanita minimal mengonsumsi 46 gram protein dalam satu hari

3. Minum banyak air

air mineral
Sebenarnya, konsumsi air putih memang penting walaupun kamu tidak punya goal seperti menurunkan berat badan atau menguatkan otot perut.  untuk minum minimal dua liter air dalam sehari. Jika goal kamu adalah memperkuat otot perut, maka kamu harus sangat menjaga asupan gizi yang masuk ke tubuhmu.

4. Kurangi konsumsi makanan berpengawet

makanan berpengawet

Walaupun kamu sudah berolahraga dengan rajin, namun jika kamu masih sering mengonsumsi berpengawet, maka hasilnya menjadi kurang maksimal. Makanan ultraproses dan berpengawet seperti yang terdapat dalam makanan ringan biasanya mengandung sodium, lemak, dan gula yang tinggi. Selain itu, makanan berpengawet itu rendah kandungan nutrisi dan tinggi dalam kalori. Hal itu tentunya berbahaya bagi kamu yang menjaga asupan nutrisi dan kalori untuk memperkuat otot perut. Memang lebih baik jika kamu mengonsumsi makanan-makanan yang tumbuh dan berasal dari tanah.

Itu beberapa tips mengenai bagaimana caranya mendapatkan abs seperti Aratakki Itto dari Genshin Impact. Memang perlu beberapa waktu untuk bisa menguatkan otot perut seperti abs, namun kalian harus tetap enjoy prosesnya ya!

 

 

Source:

https://www.onnit.com/academy/how-much-cardio-do-you-need-to-get-ripped-for-summer/

https://www.sehatq.com/artikel/ingin-six-pack-ini-8-cara-membentuk-otot-perut-yang-ampuh

https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-get-abs#TOC_TITLE_HDR_9

https://www.healthline.com/nutrition/how-much-protein-per-day

Mungkin Anda juga menyukai